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做AJ的姿勢教程大全圖：詳細解析與步驟
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以下是做 AJ 的姿勢教程大全圖的詳細解析與步驟：
1. 起始姿勢
雙腳并攏，身體挺直，雙手自然下垂，放松肩膀和背部。這是起始姿勢，也是整個(gè)動(dòng)作的基礎。
2. 第一步
將右腳向前邁一步，與左腳保持一定的距離，大約一腳長(cháng)的距離。將重心轉移到右腳上，彎曲右膝，形成一個(gè)直角。
3. 第二步
將左腳向側面邁出一步，與右腳平行，形成一個(gè)“一字馬”的姿勢。將雙手向上伸直，與肩膀同高，手掌向前。
4. 第三步
將右手放在右腳的旁邊，手指觸地，支撐身體的重量。將左手向上伸直，與右手相對，形成一個(gè)“T”字形。
5. 第四步
將身體重心向前移動(dòng)，直到感覺(jué)到左腿的拉伸。保持這個(gè)姿勢，深呼吸幾次，感受左腿的伸展和力量。
6. 第五步
將右手從右腳旁邊拿開(kāi)，放在地上，手指向前。將左手向左側伸展，與右手相對，形成一個(gè)“L”字形。
7. 第六步
將身體重心向左移動(dòng)，直到感覺(jué)到右腿的拉伸。保持這個(gè)姿勢，深呼吸幾次，感受右腿的伸展和力量。
8. 第七步
將雙手放在地上，手指向前，與肩同寬。將雙腳向后退一步，回到起始姿勢。
9. 第八步
將身體重心向后移動(dòng)，直到感覺(jué)到雙腿的拉伸。保持這個(gè)姿勢，深呼吸幾次，感受雙腿的伸展和力量。
10. 結束姿勢
慢慢站起來(lái)，放松身體，深呼吸幾次。然后，將雙手放在身體兩側，放松肩膀和背部。
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